21년 6월 3주차 : 21.06.14.(월) ~ 21.06.20.(일)

분류	습관	월	화	수	목	금	토	일
아침형 인간	잠들기 전에 아침에 일어나서 할 것 정해놓고 자기	•	•	•	•	✅	•	•
	자기 전에 휴대폰 보지 않기(불 다 켜놓고 휴대폰 본 다음에 불 끄는 순간 휴대폰 덮고 바로 자기)	1시 이전에만 잠들 수 있다면 상관없다.	•	•	•	•	✅	•	•
	새벽 2시 이전에 잠들기	•	•	•	•	11:00	•	•
	아침 오전 9시 전에 일어나기	•	•	•	•	05:20	•	•
	일어나자마자 물 벌컥벌컥 마시기	•	•	•	•	✅	•	•
	명상 10분 하기	•	•	•	•	✅	•	•
	스트레칭 하기	•	•	•	•	✅	•	•
	몸무게 재기	•	•	•	•	66.5	•	•
건강	아침 챙겨먹기	•	•	•	•	✅	•	•
	홈 트레이닝 하기 - 일주일에 5번	•	•	•	•	•	•	•
	한 번에 한 가지 일만 하려고 노력하기	•	•	•	•	•	•	•
	하루에 물 반통 먹기	•	•	•	•	•	•	•
	비타민 먹기	•	•	•	•	•	•	•
	밀가루 음식 먹지 않기 (라면, 떡볶이 등)	•	•	•	•	✅	•	•
공부	하루에 책 20분 필수로 읽기 (마음을 다스리는 데 꼭 필요하다) -> 개발 외 서적 읽기 (돈이 되는 지식 쌓기 + 균형 있는 성장 이루기)	•	•	•	•	•	•
	공부 시간 기록하기	•	•	•	•	•	•	•
	공부할 때 휴대폰 무음으로 해놓기 / 휴대폰 손 안 닿는 곳에 놔두기	•	•	•	•	•	•	•
성찰	하루를 되돌아보면서 아쉬웠던 점, 개선점 찾기	•	•	•	•	•	•	•

21년 6월 4주차 : 21.06.21.(월) ~ 21.06.27.(일)

분류	습관	월	화	수	목	금	토	일
아침형 인간	잠들기 전에 아침에 일어나서 할 것 정해놓고 자기	•	✅	✅	✅	✅	✅	🍺
	자기 전 명상 10분 하기	•	✅	✅	✅	✅	✅	🍺
	자기 전에 휴대폰 보지 않기(불 다 켜놓고 휴대폰 본 다음에 불 끄는 순간 휴대폰 덮고 바로 자기)	1시 이전에만 잠들 수 있다면 상관없다.	•	✅	✅	✅	✅	✅	🍺
	새벽 1시 이전에 잠들기	•	01:40	01:00	12:30	12:50	01:00	🍺
	아침 오전 8시 전에 일어나기	•	✅	✅	✅	✅	❌	🍺
	일어나자마자 물 벌컥벌컥 마시기	•	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	아침 챙겨먹기	•	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	비타민 먹기	•	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	몸무게 재기	•	65.6	•	•	66.6	•	67.0
건강		홈 트레이닝 하기 - 일주일에 5번 - 30분씩	✅	✅	🍺	✅	✅	🍺	✅
	한 번에 한 가지 일만 하려고 노력하기	•	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	하루에 물 반통 먹기	•	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	라면, 떡볶이, 칼국수 먹지 않기	•	✅	✅	✅	✅	❌	❌
공부	공부할 때 휴대폰 무음으로 해놓기 / 휴대폰 손 안 닿는 곳에 놔두기	•	✅	✅	✅	✅	✅	✅
성찰	하루를 되돌아보면서 아쉬웠던 점, 개선점 찾기	•	✅	✅	✅	✅	✅	✅

21년 6월 5주차 : 21.06.28.(월) ~ 21.07.04.(일)

분류	습관	월	화	수	목	금	토	일
아침형 인간	잠들기 전에 아침에 일어나서 할 것 정해놓고 자기	✅	✅	✅	❌	✅	✅	✅
	자기 전 명상 10분 하기	✅	✅	✅	❌	✅	✅	✅
	자기 전에 휴대폰 보지 않기(불 다 켜놓고 휴대폰 본 다음에 불 끄는 순간 휴대폰 덮고 바로 자기)	1시 이전에만 잠들 수 있다면 상관없다.	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	새벽 1시 이전에 잠들기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	아침 오전 8시 전에 일어나기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	일어나자마자 물 벌컥벌컥 마시기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	아침 챙겨먹기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	비타민 먹기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	몸무게 재기(목표 70kg)	67.0	67.0	•	67.0	•	67.3	67.3
건강	홈 트레이닝 하기 - 일주일에 5번 - 30분씩	✅	✅	🏥	✅	❌	✅	✅
	한 번에 한 가지 일만 하려고 노력하기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	하루에 물 반통 먹기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	라면, 떡볶이, 칼국수 먹지 않기	✅	✅	✅	✅	✅	❌	✅
공부	공부할 때 휴대폰 무음으로 해놓기 / 휴대폰 손 안 닿는 곳에 놔두기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅
성찰	하루를 되돌아보면서 아쉬웠던 점, 개선점 찾기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅

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하루 패턴

• 07:20 기상
• 07:20 ~ 08:00 : 샤워, 준비
• 08:00 ~ 08:20 : 아침
• 08:20 ~ 09:00 : 우테코로 출발
• 09:00 ~ 23:00 : 우테코
• 23:00 ~ 23:30 : 운동
• 23:30 ~ 24:00 : 샤워
• 24:00 ~ 01:00 : 휴식, 하루 회고, 정리
• 01:00 : 취침

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keep한 습관 CheckList

|후보|현재 시행 안하는 이유| |—|—| |정신교육 자료 매일 15분 정리하거나 블로그에 올리기|시간이 안 남| |개발 관련 공부 시간 최소 5시간 이상 채우기|우테코 덕분에 개발 관련 공부 시간이 자동으로 채워짐| |하루 영어 공부 시간 1시간 이상 채우기|| |페이스북 지우기|| |플랭크 3세트하기|플랭크 안 해도 허리 안 아픔| |하루 순 공부 시간 7시간 이상 채우기 (하루 7시만 채우자는 마인드로 공부하자. 7시간이면 충분히 많이 공부한 것이다. 그러니 불안해하지 말고 조급해하지 말자. 단, 매일 7시간씩 꾸준히 공부하려고 하자.) -> 7시간 이상 채웠다면 나 자신한테 칭찬해주기!|바빠서 시간 Check를 못 함| |수업 시작 15분 전에 일찍 가서 책 읽기 및 공부하기|| |주말에는 무리해서 공부하지 말고, 부담이 없는 내가 좋아하는 공부 위주로 하기|주말에 공부하기 싫은 증상이 나타날 때 사용하자|| |1일 1분 단위 기록표 작성하기 & 하루 성찰하기|| |일주일이 마무리 되는 일요일날 성찰하고 피드백하기|| |약속 시간 5분 일찍 도착하기|| |교통 수단 이용하면서 책 읽기|| |사무실 8시까지 출근 하기|| |다짐문 읽기|잘 안읽어지고 와닿지 않게 됨|| |정신교육 자료 매일 15분 정리하거나 블로그에 올리기|| ||스트레칭 하기|| ||하루에 책 20분 필수로 읽기 (마음을 다스리는 데 꼭 필요하다) -> 개발 외 서적 읽기 (돈이 되는 지식 쌓기 + 균형 있는 성장 이루기)|| |공부 시간 기록하기||