21년 3월 1주차 : 21.03.01.(월) ~ 21.03.08.(일)

분류	습관	월	화	수	목	금	토	일
아침형 인간	잠들기 전에 아침에 일어나서 할 것 정해놓고 자기	•	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	새벽 2시 이전에 잠들기	•	12:00	12:00	•	01:00	12:30	•
	아침 오전 9시 전에 일어나기	•	07:30	07:30	•	08:50	08:00	•
	일어나자마자 물 벌컥벌컥 마시기	•	✅	✅	•	✅	✅	✅
	몸무게 재기	•	62.8	62.8	•	63.2	63.5	•
	스트레칭 하기	•	✅	✅	•	✅	✅	✅
건강	홈 트레이닝 하기 - 일주일에 3번	✅	❌	✅	❌	❌	✅	❌
	하루에 물 반통 먹기	•	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	비타민 먹기	•	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	밀가루 음식 먹지 않기 (라면, 치킨, 떡볶이 등)	•	✅	✅	✅	❌	❌	❌
공부	하루에 책 30분 필수로 읽기 (마음을 다스리는 데 꼭 필요하다) -> 개발 외 서적 읽기 (돈이 되는 지식 쌓기 + 균형 있는 성장 이루기)	✅	❌	❌	❌	❌	❌	❌
성찰	하루를 되돌아보면서 아쉬웠던 점, 개선점 찾기	•	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	정신교육 자료 매일 15분 정리하거나 블로그에 올리기	✅	❌	❌	❌	❌	❌	❌

21년 3월 2주차 : 21.03.08.(월) ~ 21.03.14.(일)

분류	습관	월	화	수	목	금	토	일
아침형 인간	잠들기 전에 아침에 일어나서 할 것 정해놓고 자기	✅	✅	✅	✅	•	✅	✅
	새벽 2시 이전에 잠들기	03:40	22:00	02:00	•	•	•	03:40
	아침 오전 9시 전에 일어나기	09:40	08:00	09:00	•	•	•	09:00
	일어나자마자 물 벌컥벌컥 마시기	✅	✅	❌	•	•	•	•
	몸무게 재기	63.0	•	63.9	•	63.3	•	63.2
	스트레칭 하기	✅	✅	❌	•	•	•	✅
건강	홈 트레이닝 하기 - 일주일에 3번	❌	✅	❌	❌	✅	❌	•
	하루에 물 반통 먹기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	비타민 먹기	✅	✅	✅	❌	✅	❌	✅
	밀가루 음식 먹지 않기 (라면, 치킨, 떡볶이 등)	❌	✅	❌	✅	✅	❌	•
성찰	하루를 되돌아보면서 아쉬웠던 점, 개선점 찾기	❌	❌	✅	✅	✅	✅	•

21년 3월 3주차 : 21.03.08.(월) ~ 21.03.14.(일)

분류	습관	월	화	수	목	금	토	일
아침형 인간	잠들기 전에 아침에 일어나서 할 것 정해놓고 자기	✅	✅	✅	✅	•	✅	✅
	새벽 2시 이전에 잠들기	03:40	22:00	02:00	•	•	•	03:40
	아침 오전 9시 전에 일어나기	09:40	08:00	09:00	•	•	•	09:00
	일어나자마자 물 벌컥벌컥 마시기	✅	✅	❌	•	•	•	•
	몸무게 재기	63.0	•	63.9	•	63.3	•	63.2
	스트레칭 하기	✅	✅	❌	•	•	•	✅
건강	홈 트레이닝 하기 - 일주일에 3번	❌	✅	❌	❌	✅	❌	❌
	하루에 물 반통 먹기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	비타민 먹기	✅	✅	✅	❌	✅	❌	✅
	밀가루 음식 먹지 않기 (라면, 치킨, 떡볶이 등)	❌	✅	❌	✅	✅	❌	✅
성찰	하루를 되돌아보면서 아쉬웠던 점, 개선점 찾기	❌	❌	✅	✅	✅	✅	❌

21년 3월 3주차 : 21.03.22.(월) ~ 21.03.28.(일)

분류	습관	월	화	수	목	금	토	일
아침형 인간	잠들기 전에 아침에 일어나서 할 것 정해놓고 자기	❌
	새벽 2시 이전에 잠들기	21:00
	아침 오전 9시 전에 일어나기	07:00
	일어나자마자 물 벌컥벌컥 마시기	✅
	몸무게 재기	62.6
	스트레칭 하기	✅
건강	홈 트레이닝 하기 - 일주일에 3번	❌
	하루에 물 반통 먹기	✅
	비타민 먹기	✅
	밀가루 음식 먹지 않기 (라면, 치킨, 떡볶이 등)	✅
성찰	하루를 되돌아보면서 아쉬웠던 점, 개선점 찾기	✅

피드백

• 루터회관으로 등교하면서 하루를 알차게 보낼 수 있는 최적의 루트 찾기 (21.03.02.)
• 루터회관에 등교하지 않는 날에는 일일 시간 체크 리스트 반드시 작성하기! (21.03.15.)
• 외로움으로 인해 멘탈이 흔들렸다. 외로움을 컨트롤 하는 방법 알아내기 (21.03.23.)

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keep한 습관 CheckList

|후보|현재 시행 안하는 이유| |—|—| |하루에 책 30분 필수로 읽기 (마음을 다스리는 데 꼭 필요하다) -> 개발 외 서적 읽기 (돈이 되는 지식 쌓기 + 균형 있는 성장 이루기)|프로그래밍 공부한다고 책 읽을 시간이 안남| |정신교육 자료 매일 15분 정리하거나 블로그에 올리기|시간이 안 남| |개발 관련 공부 시간 최소 5시간 이상 채우기|우테코 덕분에 개발 관련 공부 시간이 자동으로 채워짐| |하루 영어 공부 시간 1시간 이상 채우기|| |페이스북 지우기|| |플랭크 3세트하기|플랭크 안 해도 허리 안 아픔| |하루 순 공부 시간 7시간 이상 채우기 (하루 7시만 채우자는 마인드로 공부하자. 7시간이면 충분히 많이 공부한 것이다. 그러니 불안해하지 말고 조급해하지 말자. 단, 매일 7시간씩 꾸준히 공부하려고 하자.) -> 7시간 이상 채웠다면 나 자신한테 칭찬해주기!|바빠서 시간 Check를 못 함| |자기 전에 휴대폰 보지 않기(불 다 켜놓고 휴대폰 본 다음에 불 끄는 순간 휴대폰 덮고 바로 자기)|1시 이전에만 잠들 수 있다면 상관없다.|| |수업 시작 15분 전에 일찍 가서 책 읽기 및 공부하기|| |하루에 컴퓨터 네트워크 30분 공부 하기|| |주말에는 무리해서 공부하지 말고, 부담이 없는 내가 좋아하는 공부 위주로 하기|주말에 공부하기 싫은 증상이 나타날 때 사용하자|| |1일 1분 단위 기록표 작성하기 & 하루 성찰하기|| |일주일이 마무리 되는 일요일날 성찰하고 피드백하기|| |약속 시간 5분 일찍 도착하기|| |교통 수단 이용하면서 책 읽기|| |공부할 때 휴대폰 무음으로 해놓기|| |사무실 8시까지 출근 하기|| |다짐문 읽기|잘 안읽어지고 와닿지 않게 됨||