21년 2월 1주차 : 21.02.01.(월) ~ 21.02.07.(일)

분류	습관	월	화	수	목	금	토	일
아침형 인간	잠들기 전에 아침에 일어나서 할 것 정해놓고 자기	•	•	✅	✅	✅	❌	❌
	새벽 2시 이전에 잠들기	•	•	23:00	02:10	02:20	03:00	21:00
	아침 오전 9시 전에 일어나기	•	•	08:30	09:00	09:00	10:00	08:20
	일어나자마자 물 벌컥벌컥 마시기	•	•	✅	✅	✅	✅	✅
	몸무게 재기	•	•	64.8	64.5	64.5	64.0	63.6
	스트레칭 하기	•	•	✅	✅	✅	✅	✅
건강	홈 트레이닝 하기 - 일주일에 3번	•	•	✅	❌	✅	❌
	하루에 물 반통 먹기	•	•	✅	✅	✅	❌
	비타민 먹기	•	•	✅	✅	✅	❌	✅
	밀가루 음식 먹지 않기 (라면, 치킨, 떡볶이 등)	•	•	✅	✅	❌	❌	✅
공부	하루에 책 30분 필수로 읽기 (마음을 다스리는 데 꼭 필요하다) -> 개발 외 서적 읽기 (돈이 되는 지식 쌓기 + 균형 있는 성장 이루기)	•	•	❌	✅	❌	❌	❌
성찰	하루를 되돌아보면서 아쉬웠던 점, 개선점 찾기	•	•	✅	✅	❌	❌	❌
	정신교육 자료 매일 15분 정리하거나 블로그에 올리기	•	•	❌	❌	❌	❌	❌

21년 2월 2주차 : 21.02.08.(월) ~ 21.02.14.(일)

분류	습관	월	화	수	목	금	토	일
아침형 인간	잠들기 전에 아침에 일어나서 할 것 정해놓고 자기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	새벽 2시 이전에 잠들기	02:50	02:00	02:30	02:00	01:00	02:40	02:40
	아침 오전 9시 전에 일어나기	09:00	09:00	09:00	09:40	09:00	10:00	09:00
	일어나자마자 물 벌컥벌컥 마시기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	몸무게 재기	64.0	63.2	63.7	63.4	63.8	63.2
	스트레칭 하기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅
건강	홈 트레이닝 하기 - 일주일에 3번	✅	❌	✅	❌	✅	❌	❌
	하루에 물 반통 먹기	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	비타민 먹기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	밀가루 음식 먹지 않기 (라면, 치킨, 떡볶이 등)	✅	✅	✅	❌	❌	❌	❌
공부	하루에 책 30분 필수로 읽기 (마음을 다스리는 데 꼭 필요하다) -> 개발 외 서적 읽기 (돈이 되는 지식 쌓기 + 균형 있는 성장 이루기)	✅	✅	❌	✅	❌	✅	❌
성찰	하루를 되돌아보면서 아쉬웠던 점, 개선점 찾기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	❌
	정신교육 자료 매일 15분 정리하거나 블로그에 올리기	❌	✅	❌	❌	❌	❌	❌

21년 2월 3주차 : 21.02.15.(월) ~ 21.02.21.(일)

분류	습관	월	화	수	목	금	토	일
아침형 인간	잠들기 전에 아침에 일어나서 할 것 정해놓고 자기	❌	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	새벽 2시 이전에 잠들기	02:10	22:00	02:30	21:00	03:00	12:00	02:00
	아침 오전 9시 전에 일어나기	09:00	08:30	09:00	06:00	08:30	07:30	09:00
	일어나자마자 물 벌컥벌컥 마시기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	몸무게 재기	•	62.9	63.7	62.9	62.3	63.3	62.7
	스트레칭 하기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅
건강	홈 트레이닝 하기 - 일주일에 3번	❌	❌	✅	❌	✅	❌
	하루에 물 반통 먹기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	비타민 먹기	✅	✅	❌	✅	✅	✅	✅
	밀가루 음식 먹지 않기 (라면, 치킨, 떡볶이 등)	❌	❌	✅	✅	❌	✅	✅
거북목 방지	양반다리 하지 않기	•	•	•	•	✅	✅	✅
	책상에 팔꿈치 괴지 않기	•	•	•	•	✅	✅	✅
공부	하루에 책 30분 필수로 읽기 (마음을 다스리는 데 꼭 필요하다) -> 개발 외 서적 읽기 (돈이 되는 지식 쌓기 + 균형 있는 성장 이루기)	❌	❌	❌	❌	❌	❌	❌
성찰	하루를 되돌아보면서 아쉬웠던 점, 개선점 찾기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	❌
	정신교육 자료 매일 15분 정리하거나 블로그에 올리기	❌	❌	❌	❌	❌	❌	❌

21년 2월 4주차 : 21.02.22.(월) ~ 21.02.28.(일)

분류	습관	월	화	수	목	금	토	일
아침형 인간	잠들기 전에 아침에 일어나서 할 것 정해놓고 자기	❌	✅	✅	✅	✅	•	•
	새벽 2시 이전에 잠들기	02:00	01:30	03:00	02:30	03:00	•	•
	아침 오전 9시 전에 일어나기	08:00	09:00	10:00	09:00	09:00	•	•
	일어나자마자 물 벌컥벌컥 마시기	✅	✅	❌	✅	✅	•	•
	몸무게 재기	63.8	62.6	•	62.7	63.2	•	•
	스트레칭 하기	✅	✅	❌	✅	•	•	•
건강	홈 트레이닝 하기 - 일주일에 3번	✅	❌	❌	✅	•	•	•
	하루에 물 반통 먹기	✅	✅	✅	✅	•	•	•
	비타민 먹기	✅	❌	✅	✅	✅	•	•
	밀가루 음식 먹지 않기 (라면, 치킨, 떡볶이 등)	✅	✅	❌	❌	•	•	•
거북목 방지	양반다리 하지 않기	✅	✅	✅	✅	•	•	•
	책상에 팔꿈치 괴지 않기	✅	✅	✅	✅	•	•	•
공부	하루에 책 30분 필수로 읽기 (마음을 다스리는 데 꼭 필요하다) -> 개발 외 서적 읽기 (돈이 되는 지식 쌓기 + 균형 있는 성장 이루기)	❌	❌	❌	❌	•	•	•
성찰	하루를 되돌아보면서 아쉬웠던 점, 개선점 찾기	✅	✅	✅	✅	•	•	•
	정신교육 자료 매일 15분 정리하거나 블로그에 올리기	❌	❌	❌	❌	•	•	•

피드백

• 저녁 먹은 이후에 피곤, 식곤증으로 인해서 잠이 오는 경우에, 낮잠을 자고 일어나서 새벽 2시까지 집중해서 공부하는 것이 나은 것일까? (21.02.03.)
• 우테코를 하더라도 일일 시간 기록을 해라. 그래야 어떻게 자투리 시간을 활용할 지, 비효율적인 시간이 어디인지 인지할 수 있게 된디. (21.02.03.)
• 저녁 먹은 이후에 몸에 피로가 쌓였을 때, 1~2시간 정도 자고 일어나서 새벽 2시까지 공부하는 것도 집중력도 높고 효율도 좋다. (21.02.04.)
• 오늘 하루는 일일 시간 기록을 안해도 되겠지 하는 순간, 하루가 어떻게 흘러가는 지 파악하지 못하게 되고 집중력도 잃어버리게 됐다. 다음부터는 무슨일이 있어도 일일 시간 기록을 하도록 하자. (21.02.08.)
• 평일을 뿌듯하게 살면 금요일쯤에 술 먹고 싶은 마음이 생길 것이다. 이 때, 술 약속을 참는 것이 주말을 시간 낭비 없이 알차게 보낼 수 있는 방법이다. (21.02.13.)
• 무언가 해결책을 발견했을 때, 해결책을 발견했다는 기쁨과 안도감 때문에 마무리를 짓지 않고 휴식을 취한다거나, 마무리를 다음 날로 미루는 습관이 있다. 해결책을 발견했을 때에는 그 해결책을 정리하는 것까지 꾹 참고 끝낸 뒤에 쉬어라. 나중에 다시 해결책을 정리하는 것은 일을 미루는 것과 동시에 비효율적인 일 처리 방법이다. (21.02.13.)
• 스터디를 감당할 만한 여유가 있다면, 무조건 스터디를 하는 것이 공부를 훨씬 많이 하게 되는 요인이다. 사람은 의지의 동물이 아니라 환경의 동물이다. 공부할 수 밖에 없는 환경으로 나 자신을 내몰아라. (21.02.15.)
• 저녁 8시쯤 낮잠을 자고 일어나서 새벽 2시까지 다시 공부를 하려고 했는데, 잠을 못이겨 다음날까지 자버렸다. 도중에 다시 확실하게 일어날 수 있는 넛지를 생각해보자. (21.02.18.)
• 금요일날 술 먹을 수도 있었지만 주말이 무너질 걸 예상하고 술 약속을 억지로 잡지 않았다. (21.02.19.)

• 평일에 소주 절대 먹지 마라. 숙취로 하루가 통째로 다 날라간다. (21.02.24.)

keep한 습관 CheckList

|후보|현재 시행 안하는 이유| |—|—| |개발 관련 공부 시간 최소 5시간 이상 채우기|우테코 덕분에 개발 관련 공부 시간이 자동으로 채워짐| |하루 영어 공부 시간 1시간 이상 채우기|| |페이스북 지우기|| |플랭크 3세트하기|플랭크 안 해도 허리 안 아픔| |하루 순 공부 시간 7시간 이상 채우기 (하루 7시만 채우자는 마인드로 공부하자. 7시간이면 충분히 많이 공부한 것이다. 그러니 불안해하지 말고 조급해하지 말자. 단, 매일 7시간씩 꾸준히 공부하려고 하자.) -> 7시간 이상 채웠다면 나 자신한테 칭찬해주기!|바빠서 시간 Check를 못 함| |자기 전에 휴대폰 보지 않기(불 다 켜놓고 휴대폰 본 다음에 불 끄는 순간 휴대폰 덮고 바로 자기)|1시 이전에만 잠들 수 있다면 상관없다.|| |수업 시작 15분 전에 일찍 가서 책 읽기 및 공부하기|| |하루에 컴퓨터 네트워크 30분 공부 하기|| |주말에는 무리해서 공부하지 말고, 부담이 없는 내가 좋아하는 공부 위주로 하기|주말에 공부하기 싫은 증상이 나타날 때 사용하자|| |1일 1분 단위 기록표 작성하기 & 하루 성찰하기|| |일주일이 마무리 되는 일요일날 성찰하고 피드백하기|| |약속 시간 5분 일찍 도착하기|| |교통 수단 이용하면서 책 읽기|| |공부할 때 휴대폰 무음으로 해놓기|| |사무실 8시까지 출근 하기|| |다짐문 읽기|잘 안읽어지고 와닿지 않게 됨||