21년 1월 1주차 : 21.01.04.(월) ~ 21.01.10.(일)

분류	습관	월	화	수	목	금	토	일
아침형 인간	잠들기 전에 아침에 일어나서 할 것 정해놓고 자기	❌	✅	❌	✅	❌	❌	✅
	새벽 2시 이전에 잠들기	21:00	01:00	12:10	01:40	01:20	•	3:00
	아침 오전 9시 전에 일어나기	06:00	08:15	08:00	09:00	08:00	•	10:30
	일어나자마자 물 벌컥벌컥 마시기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	몸무게 재기	❌	65.4	65.3	65.7	65.2	❌	66.6
	스트레칭 하기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	다짐문 읽기	✅	✅	✅	✅	✅	❌	❌
건강	홈 트레이닝 하기 - 일주일에 3번	✅	❌	✅	✅	❌	❌	❌
	하루에 물 반통 먹기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	비타민 먹기	✅	✅	✅	✅	❌	✅	✅
	밀가루 음식 먹지 않기 (라면, 치킨, 떡볶이 등)	✅	✅	✅	✅	❌	❌	❌
독서	하루에 책 30분 필수로 읽기 (마음을 다스리는 데 꼭 필요하다) -> 개발 외 서적 읽기 (돈이 되는 지식 쌓기 + 균형 있는 성장 이루기)	❌	✅	✅	✅	❌	❌	❌
성찰	하루를 되돌아보면서 아쉬웠던 점, 개선점 찾기	❌	❌	✅	❌	❌	❌	❌

피드백

21년 1월 2주차 : 21.01.11.(월) ~ 21.01.17.(일)

분류	습관	월	화	수	목	금	토	일
아침형 인간	잠들기 전에 아침에 일어나서 할 것 정해놓고 자기	✅	✅	❌	❌	❌	•	•
	새벽 2시 이전에 잠들기	21:00	23:00	❌	❌	❌	•	•
	아침 오전 9시 전에 일어나기	08:00	08:20	❌	❌	•	•
	일어나자마자 물 벌컥벌컥 마시기	✅	✅	✅	❌	✅	•	•
	몸무게 재기	65.6	64.9	66.1	65.6	65.6	•	65.2
	스트레칭 하기	✅	✅	✅	✅	❌	•	•
	다짐문 읽기	✅	✅	❌	❌	❌	•	•
건강	홈 트레이닝 하기 - 일주일에 3번	✅	❌	✅	❌	✅	•	•
	하루에 물 반통 먹기	✅	✅	✅	✅	✅	•	•
	비타민 먹기	✅	✅	✅	✅	✅	•	•
	밀가루 음식 먹지 않기 (라면, 치킨, 떡볶이 등)	✅	❌	❌	❌	❌	•	•
독서	하루에 책 30분 필수로 읽기 (마음을 다스리는 데 꼭 필요하다) -> 개발 외 서적 읽기 (돈이 되는 지식 쌓기 + 균형 있는 성장 이루기)	✅	✅	❌	❌	✅	•	•
성찰	하루를 되돌아보면서 아쉬웠던 점, 개선점 찾기	✅	✅	❌	❌	❌	•	•
	정신교육 자료 매일 15분 정리하고, 블로그에 올리기	•	✅	❌	❌	❌	•	•

피드백

• 공부가 하기 싫을 날에는 원래 하려던 양을 다 채우려고 하는 부담감에 휩싸이는 것보다, 원래하는 양을 줄이는 한이 있더라도 아예 공부를 안하는 것을 피하면서 조금이라도 공부를 하려고 해야 한다. 즉, 원래 채울려는 목표 치를 낮춰서 공부해라. (21.01.11.)
• 멘탈 관리가 가장 중요하다. 정신이 육체를 곧 지배한다. 그러니 멘탈 관리 하는 데 시간을 따로 빼서 투자하자. (21.01.12.)
• 공부시간 좀 늘리는 방법을 찾아보자. ‘점심 12시 ~ 저녁 5시 30분’ 이 외의 시간에도 공부할 수 있도록 방법을 찾아보자. (21.01.12.)

21년 1월 3주차 : 21.01.18.(월) ~ 21.01.24.(일)

분류	습관	월	화	수	목	금	토	일
아침형 인간	잠들기 전에 아침에 일어나서 할 것 정해놓고 자기	❌	✅	✅	❌	✅	✅	✅
	새벽 2시 이전에 잠들기	✅	11:00	01:10	01:00	02:00	11:00	01:00
	아침 오전 9시 전에 일어나기	✅	08:10	09:00	10:50	09:00	09:00	09:00
	일어나자마자 물 벌컥벌컥 마시기	❌	✅	✅	✅	✅	✅	❌
	몸무게 재기	65.2	64.8	64.5	65.2	64.4	64.4	64.4
	스트레칭 하기	❌	✅	✅	✅	✅	✅	✅
건강	홈 트레이닝 하기 - 일주일에 3번	❌	✅	❌	✅	✅	❌	❌
	하루에 물 반통 먹기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	비타민 먹기	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅
	밀가루 음식 먹지 않기 (라면, 치킨, 떡볶이 등)	✅	❌	❌	✅	❌	❌	✅
공부	하루에 책 30분 필수로 읽기 (마음을 다스리는 데 꼭 필요하다) -> 개발 외 서적 읽기 (돈이 되는 지식 쌓기 + 균형 있는 성장 이루기)	✅	✅	❌	✅	✅	✅	❌
	개발 관련 공부 시간 최소 5시간 이상 채우기	•	✅	✅	✅	❌	❌	❌
성찰	하루를 되돌아보면서 아쉬웠던 점, 개선점 찾기	✅	✅	❌	✅	✅	✅	❌
	정신교육 자료 매일 15분 정리하거나 블로그에 올리기	✅	✅	✅	❌	✅	❌	❌

피드백

• 드라마 보면서 공부하지 않기. 차라리 노래를 듣기. (20.01.18.)
• 멘탈 흔들리거나, 불안하거나, 마음이 괴로울 때 괜찮아지는 법 알아내기 (20.01.19.)
• 순수 프로그래밍 공부 시간 확보하기 (20.01.19.)
• 잠은 최대한 내 집에서 자기. 그래야 컨디션을 최상으로 올릴 수 있다. (20.01.21.)
• 술 약속을 줄이면 자연스레 공부시간이 올라간다. (20.01.22.)
• 술 먹고 난 다음 날에는 집중이 그나마 필요없는 것들로 구성해서 계획짜기. 공부를 아예 안하는 것보다 낫다. (20.01.23.)

21년 1월 4주차 : 21.01.25.(월) ~ 21.01.31.(일)

분류	습관	월	화	수	목	금	토	일
아침형 인간	잠들기 전에 아침에 일어나서 할 것 정해놓고 자기	❌	❌	✅	✅
	새벽 2시 이전에 잠들기	21:00	01:00	01:50	❌
	아침 오전 9시 전에 일어나기	08:30	08:30	08:30	❌
	일어나자마자 물 벌컥벌컥 마시기	❌	❌	✅
	몸무게 재기	64.8	64.8	64.5	❌
	스트레칭 하기	✅	✅	✅	❌
건강	홈 트레이닝 하기 - 일주일에 3번	✅	❌	❌
	하루에 물 반통 먹기	✅	✅	✅
	비타민 먹기	✅	✅	✅
	밀가루 음식 먹지 않기 (라면, 치킨, 떡볶이 등)	❌	❌	❌	❌
공부	하루에 책 30분 필수로 읽기 (마음을 다스리는 데 꼭 필요하다) -> 개발 외 서적 읽기 (돈이 되는 지식 쌓기 + 균형 있는 성장 이루기)	✅	❌	✅
	개발 관련 공부 시간 최소 5시간 이상 채우기	✅	✅	✅
성찰	하루를 되돌아보면서 아쉬웠던 점, 개선점 찾기	❌	✅	✅
	정신교육 자료 매일 15분 정리하거나 블로그에 올리기	✅	✅	✅

피드백

• 허리가 아프다. 허리 아픈 걸 해결할 수 있는 방법을 찾아야 한다. 허리가 아프니 오래 앉아있을 수가 없다. (20.01.26.)
• 밤에 배가 고프면 라면을 먹게 된다. 밤에 라면 대신에 건강하게 먹을 수 있는 간식 사놓기. (20.01.26.)
• 지금까지 허리가 아팠던 부위와 증상들이 허리디스크인줄 알았는데, 이상근이 뭉쳐서 신경이 눌려 디스크 증상처럼 보였던 것이다. 이상근 스트레칭을 자주해주자. (20.01.27.)

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keep한 습관 CheckList

|후보|현재 시행 안하는 이유| |—|—| |하루 영어 공부 시간 1시간 이상 채우기|| |페이스북 지우기|| |플랭크 3세트하기|플랭크 안 해도 허리 안 아픔| |하루 순 공부 시간 7시간 이상 채우기 (하루 7시만 채우자는 마인드로 공부하자. 7시간이면 충분히 많이 공부한 것이다. 그러니 불안해하지 말고 조급해하지 말자. 단, 매일 7시간씩 꾸준히 공부하려고 하자.) -> 7시간 이상 채웠다면 나 자신한테 칭찬해주기!|바빠서 시간 Check를 못 함| |자기 전에 휴대폰 보지 않기(불 다 켜놓고 휴대폰 본 다음에 불 끄는 순간 휴대폰 덮고 바로 자기)|1시 이전에만 잠들 수 있다면 상관없다.| |수업 시작 15분 전에 일찍 가서 책 읽기 및 공부하기|| |하루에 컴퓨터 네트워크 30분 공부 하기|| |주말에는 무리해서 공부하지 말고, 부담이 없는 내가 좋아하는 공부 위주로 하기|주말에 공부하기 싫은 증상이 나타날 때 사용하자| |1일 1분 단위 기록표 작성하기 & 하루 성찰하기|| |일주일이 마무리 되는 일요일날 성찰하고 피드백하기| |약속 시간 5분 일찍 도착하기| |교통 수단 이용하면서 책 읽기| |공부할 때 휴대폰 무음으로 해놓기| |사무실 8시까지 출근 하기| |다짐문 읽기|잘 안읽어지고 와닿지 않게 됨|